提肛训练做不对，反而达不到前列腺调理效果

       提肛运动是推荐给前列腺、盆底功能异常人群的经典训练，但是很多人做法错误，憋气、腹部用力、大腿夹紧，练的不是盆底肌，长期错误练习，甚至加重盆底紧张、坠胀。

　　正确的提肛，是收缩肛门、会阴位置的肌肉，类似憋住排便的感受，腹部、大腿、臀部保持放松，不要憋气，收缩几秒，缓慢放松，节奏舒缓。不要追求次数疯狂练习，过量训练会让盆底肌群持续痉挛，坠胀加重。

　　适合的频率：分组练习，循序渐进，每天适度练习就足够。有急性炎症、明显疼痛发作期，先暂停训练，等急性期缓解之后再开始。

　　惠州麦苗男科会示范标准的盆底提肛训练方式，纠正错误发力习惯，让训练真正起到放松、强化盆底的作用，辅助前列腺和性功能调理。